Елена Гелова
09.09.2021 10:52
Дневник питания за 08.09.2021
100% рацион вчера получился из остатков блюд, сохраняю на память ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
25
|
84.9 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
55
|
28.2 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Итого | 350 | 353 | 14 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Nescafe GOLD |
14
|
8.8 | 1 | 0 | 1.3 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2014 | 9 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Мед донниковый цветочный |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 142 | 307 | 5 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без всего |
100
|
82.2 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Котлеты рыбные кета+хек |
110
|
166.3 | 21.5 | 5.5 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Компот ревень+смород кр и черн |
250
|
50.3 | 0.8 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 578 | 317 | 26 | 6 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Скумбрия вареная от Svetlana |
38
|
82.8 | 7.6 | 5.5 | 0.5 |
| Итого | 50 | 110 | 8 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
30.6 | 2.3 | 1.4 | 1.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 378 | 194 | 16 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная в мульти |
100
|
161.7 | 18.5 | 6 | 8.1 |
| Морская капуста "Дальневосточный" |
150
|
18 | 0.8 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 250 | 179 | 19 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
| Итого | 400 | 80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4162 | 1552 | 94 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Oksana
11.09.2021 01:34
Классно! Поздравляю!
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
