Дневник питания и тренировок за 19.12.2017

Вчера у меня был очень приятный день:
1. Весы показали 66 кг, значит вернулась в вес на котором остановилась полтора года назад на МЗР.
2. Приболела и осталась дома лечиться от простуды: вместо зашкаливания углеводов все в рамках и нутриенты вышли на 90% (конечно с рыбой и печенью).
Жиры добирала салом и семечками.
И, ура, скоро праздники и недельный отдых! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (молоко+вода)	199	146.9	5.2	4	22.3
Клубника, сырая	51	16.3	0.3	0.2	2.9
Крыжовник	97	43.7	0.7	0.2	8.8
Мед донниковый цветочный	52	166.4	0	0	41.6
Чай зеленый	500	5	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	919	385	6.4	4.3	76.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский (КД)	19	48.3	4.8	3.2	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	1.6	0.1	8.3
Йогурт Активиa Натуральный	80	60	3.6	2.8	5
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1317	304.1	22.4	17.4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	165	26.4	2	0.3	3.3
Путассу жарен в отрубях	165	148.7	31	1.8	2.1
Соевый соус классический (Сэн Сой)	24	14.4	1	0	2.6
Итого	354	189.5	34	2.1	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	10	81.6	0.1	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное (и доп ингредиенты)	70	40.4	1.1	0.4	8.2
Печень говяжья	99	125.7	17.7	3.7	5.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	19	155	0.3	17.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	7	10.4	0.4	0	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	212	393.2	20.7	24.3	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	40	71.5	2.3	5.4	3.3
Итого за день	2852	1419.6	83.3	63.3	125.5