Дневник питания и тренировок за 09.03.2016

Мой дневник за сегодня называется: научил МЗР кушать. Еще 17.00, вся норма выполнена. Хотя шло поначалу все гладенько так и УПС!
Впервые со мной такое, обычно приходится придумывать, чтобы поесть еще вечером для добора показателей.
С учетом того, что спать рано не ложусь, будет сегодня "веселье"...
Чтобы такого придумать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Горошек зелёный	40	32.4	2.2	0.2	3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Цикорий растворимый натуральный	3	8.1	0.1	0	1.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Рулет лаваш и овощи	116	150.6	6.8	2.9	23.7
Итого	850	335.8	16.1	8.5	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	540	142.3	2.1	8.8	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет лаваш и овощи	118	153.2	7	3	24.1
Курица отварная, по 2-4	163	397.7	36.8	27.7	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	8.3	0.5	0	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	533	668.3	53.3	37.9	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт - желе с фруктами и сметаной	90	130	4.1	4	19
Итого	564	232.5	5.6	4.6	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	2737	1381.4	77.1	59.8	129.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гелова 10.03.2016 00:25

Придумалааааа! Вечеринка

Вот как на картинке - головой кручу.

FTL 10.03.2016 00:42

Огурцы, помидоры, сырые кабачки. "Заполировать" небольшим количеством сметаны.

Елена Гелова 10.03.2016 00:56

Foti Foti, а да, вы правы, если без сметанки можно в 50 ккал оставшихся влезть. Вчера за праздничным столом все овощи вмиг улетели, даже петрушка закончилась. Но есть капуста и морковка, если крутить не поможет, так похрумкаю. А салатик беру на заметку. Хорошо

Тиана 10.03.2016 01:03

У меня вопрос по бульону возник. Вы его из базы брали? Обычно каллорийность куриного бульона 18-25 ккал. У меня высокая каллорийность чистого бульона, без мяса получается, только когда из спинок варю.

Елена Гелова написал:
Курица отварная, по 2-4 163 397.7

и вот эта кура тоже смутила, это ведь каллорийность средняя для куры, вместе с кожей. Возможно, если Вы ели только отдельную часть куры, то каллорийность рациона у Вас завышена? Это просто мое предположение.

Елена Гелова 10.03.2016 01:06

Натали Х, и даже есть у меня, но никак мы с ней не подружимся, раз в недельку паровую к гарниру добавляю. Честно говоря съедаю как-то без удовольствия, в одиночку и не съем, наверное. К свежим и паровым овощам пару месяцев уже приучаю свой организм, а он все сопротивляется Подмигиваю

Елена Гелова 10.03.2016 01:12

Тиана, это было два крыла куриных с кожей, поэтому такую и выбрала. Бульон только такой в базе нашла, эти блюда взвешивала уже по факту. Пожалуй да, с бульонами надо все-таки заморочится, скорее всего свой продукт создать что ли.... Где-то в ленте обсуждали, что 15% идет на куриный бульон, а я и забыла об этом сегодня, спасибочки! Подмигиваю

Елена Гелова 10.03.2016 01:15

Натали Х, я попробую в ближайшее время. С улыбкой

Только вот на в бульон свою полезность не отдаст ли, интересно... Хотя, может и с бульоном можно будет проглотить.