Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Рекорд свой по нутриентам так и не побила, ну да и ладно. Ведь сегодня открыла для себя грецкий орех и семена льна в качестве продуктов-универсалов. Всего 15 г грецкого ореха и моя суточная норма по Омега-3 и Омега-6 выполнена. А 5 г льна дали норму по Омега-3 и хор прирост по Омега-6.
Раньше я ориентировалась Омеги в основном набирать рыбой, а оказалось делать это еще проще. Ведь не каждый день рыбка в рационе, не всегда ее хочется.
Но и забывать о ней я не собираюсь, т.к. 70 г скумбрии, которую я открыла благодаря med-ved и Е.Радужной, делает мою норму по витамину Д.
Вроде бы мелочи и продукты-лидеры перед глазами, но само осознание - это так приятно! Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перцы фаршированные	225	161.3	7.4	5.9	19.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Соус гранатовый Buta Grand	5	1.5	0	0	3.4
Цикорий растворимый натуральный	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	629	197.7	8	8.1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1103	78	11	2.1	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия вареная от Svetlana	112	244	22.4	16.4	1.3
Салат свекла+морковь+грецкий орех	150	125.6	4.2	7.7	9.9
Хлеб 12 злаков (Щелково хлеб)	23	72.7	3.3	2.8	8.6
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Суп из чечевицы на кур бульоне с картоф	180	90.9	8.1	1.1	12.1
Итого	796	576	38.8	31.3	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Итого	202	293.6	7.8	22.3	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Пшеничные отруби, сырые	3	6.5	0.5	0.1	0.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	365	211.5	16.6	0.7	33.6
Итого за день	3245	1402.8	79.8	63.2	124.4