Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Всем привет!
Сегодня маленький новый рекорд - 90 процентов по нутриентам. С улыбкой

Да и сам рацион сегодня очень по вкусу мне пришёлся. А вот что можно было бы добавить, чтобы уж прям совсем хорошо - 95-ть по этим нутриентам получить хотя бы? Я так и не придумала... ( Может, кто даст идеи, буду рада. С улыбкой

P.S.: Любое мнение и критика также приветствуется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Каша гречневая без всего	150	123.3	5.1	1.4	22.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус классический (Сэн Сой)	7	4.2	0.3	0	0.8
Маффины из отрубей, хлеб или лепешки	33	60.6	5.4	3.2	5.3
Паштет из печени простой	50	92.6	7.1	6.3	2
Цикорий растворимый натуральный	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	1629	319.5	19.1	13.2	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	80	131.2	13.8	3.2	11
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	176	153.6	15.1	3.4	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Щавель, вареный, без соли	10	2	0.2	0.1	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Скумбрия вареная от Svetlana	61	132.9	12.2	8.9	0.7
Лук маринованный	30	58.4	0.3	5	3
Итого	401	454.1	27.3	21.9	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	185	110.2	1.9	3.6	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	160	261.8	14.7	19.2	6.9
Редька черная	100	36	1.9	0.2	6.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	364.4	17.8	19.5	28.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого за день	3011	1404.6	79.7	60.6	134.2