Дневник питания и тренировок за 31.01.2016

Доброго дня! Посмотрите критичным взглядом. Казалось бы вышла на нормальные показатели впервые за 10 дней, но употребить это оказалось слишком тяжело. Хотелось бы рацион, чтобы не впихивать, но при этом остаться в подобной норме полезности. Для набора ккал и нутриентов пришлось ставить и рис, и майонез, и семечки, и большое количество фруктов. Еще месяц назад я бы это не щадя выкинула. Может я сочетаю неправильно, может продукты не те выбираю... У меня ощущение, что-то не так. А где "собачка зарыта" не могу понять....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсянка волшебная от Н.Гусевой	160	156.6	5.1	6.1	19.2
Итого	360	156.6	5.1	6.1	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	113	174	11.9	13.2	0.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез - соус легкий 30% (Моск провансаль)	10	29.9	0	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	679	213.2	12.3	16.2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп из чечевицы на кур бульоне с картоф	185	93.4	8.3	1.1	12.4
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлеб с тыквенными зернами (ЩелковоХлеб)	6	13.6	0.5	0.3	2.2
Итого	682	191.3	10.3	2.1	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50	26	0.2	0.1	6.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	280	56	5.6	0.7	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желудки куриные тушеные	155	313.1	31.5	20.5	6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	7	4.2	0.5	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Пшеничные отруби, сырые	8	17.3	1.2	0.3	1.7
Итого	670	504.6	39	21.3	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	490	204.1	4.7	11.1	21.5
Итого за день	3161	1326.1	77	57.5	128.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 31.01.2016 23:48

Попробуйте ужин переместить на обед, а то он ( обед) у Вас бедноватенький. И вечером легче будет и съеденное в обед за полдня переварится.

Елена Гелова 01.02.2016 01:02

Людмила Каледина, спасибо, поняла. С вечера не составила рацион, добирала в итоге ужином. Сегодня не пойду спать, пока не составлю план на завтра Подмигиваю