23.03.2016 21:08

Дневник питания и тренировок за 23.03.2016

Добрый вечер! Утро началось просто замечательно! Отвес! Вечеринка

После обеда поехали в гости, весы мне с собой взять не дали, эх пришлось себя ограничить "ложками", всего по паре ложек ну и конечно салата побольше, но в дневник думаю занесла немного больше, чем съела на самом деле.

Помогите разобраться пожалуйста, вот я беру хлеб, к примеру 30гр, затем в тостер его, и на выходе я имею тот же кусочек хлеба, но уже весом 20гр, заносить в дневник я должна изначальную массу хлеба, а не та, что на выходе? Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с мятой (суп)	200	87	6.2	0.6	15
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Яичный белок куриный	71	34.1	7.9	0.1	0.7
Яичный желток куриный	21	74.3	3.4	6.6	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	964	399.9	24.1	14.2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	285	29.5	0.9	2.1	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с мятой (суп)	364	158.3	11.3	1.1	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	40	32.4	0.4	2.7	1.2
Итого	674	202.2	12.3	4.1	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	70	50.3	1.3	0.3	10.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	470	239.7	7.5	14.1	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с помидорами	80	97.2	7.5	6.8	1.4
Салат зеленый	200	134.8	2.8	10.8	6.6
Турецкий горох Нут	70	88.9	4.4	2.2	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Итого	989	613.1	22.8	34	51.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	530	162.3	10.2	6.6	12.7
Итого за день	3912	1497.5	69.7	68	151.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Z 23.03.2016 21:15

а в таблице есть тосты, посмотрите

23.03.2016 21:17

Елена Z, спасибо большое, что-то я даже и не подумала искать тосты) Дарю цветочек

Наталья Наталья 23.03.2016 21:17

Я заношу на выходе, что получается. А тосты ведь разные иногда батон с отрубями, иногда ржано-пшеничный. Поэтому выбираю подходящий на тот момент хлеб, и после тостера взвешиваю. завтракаю всегда тостами)))

23.03.2016 21:20

Наталья Наталья, дааа, горячий поджаристый хлеб с утра - отличное начало дня) Дарю цветочек

спасибо)

Елена Z 23.03.2016 21:30

в таблице много разных тостов из разных сортов хлеба, так что нечего заморачиваться

Светлана Клер 24.03.2016 10:19

Alex_ndra написал:
Помогите разобраться пожалуйста, вот я беру хлеб, к примеру 30гр, затем в тостер его, и на выходе я имею тот же кусочек хлеба, но уже весом 20гр, заносить в дневник я должна изначальную массу хлеба, а не та, что на выходе?

Да изначальную, масса уменьшилась а калории все равно никуда не улетучились.

Евгения Мурадян 24.03.2016 10:23

Мне кажется ,то что получаем на выходе . Ведь содержание воды в тосте уже не такое как в кусочке хлеба. Ведь калорийность сухариков не такая как у свежеиспеченного хлеба .

Ольга К 24.03.2016 10:41

Евгения Мурадян, калорийность сухариков выше чем свежеиспечёного хлеба

Евгения Мурадян 24.03.2016 11:05

Ольга К, ну так и я о том ,что она разная

Елена Z 24.03.2016 11:08

вот поэтому я и написала что нет смысла заморачиваться замерять обычный хлеб, а потом делать тосты или сухари, в таблице есть большой выбор тостов, выбирайте на здоровье