Дневник питания и тренировок за 13.03.2016
Добрый вечер! Всем позитивной рабочей недели! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
290
|
167.3 | 5.8 | 2.9 | 29.3 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 406.8 | 19.8 | 11.1 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 285 | 14.4 | 0.3 | 0 | 3.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с мятой (суп) |
450
|
195.8 | 14 | 1.4 | 33.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Салат зеленый |
250
|
168.5 | 3.5 | 13.5 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 830 | 479.9 | 21.5 | 15.4 | 65.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый |
200
|
134.8 | 2.8 | 10.8 | 6.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 285 | 217.3 | 3.1 | 16.1 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
56
|
148.4 | 8 | 12 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
105
|
204.8 | 26.3 | 10.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле с солью |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.4 |
| Итого | 292 | 486.6 | 37.5 | 32.9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
205
|
139.4 | 10.3 | 6.6 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 142.2 | 10.3 | 6.6 | 8 |
| Итого за день | 3172 | 1517 | 89.2 | 60.9 | 150.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Время: 15 мин
3
5
Ольга Березина
13.03.2016 20:36
Очень даже приличненько, жиров лучше не добрать чем перебрать...
Нина
13.03.2016 20:52
Как бы мне хотелось меда но вечно у меня комплексы боюсь сладкого)
Валентина Валентина
13.03.2016 20:55
Спасибо. Больше улыбок и позитива 
Нина
Ефремова, не бойтесь) лучше побороть этот страх медом, чем
конфеты по ночам будут сниться))) 
мне и шоколадные
ванны снились, и безе я из кастрюли ела))
мне и шоколадные
ванны снились, и безе я из кастрюли ела)) 
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
