10.03.2016 20:39

Дневник питания и тренировок за 10.03.2016

Вес пока что стоит) Но ни шагу назад! Только вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Маргарин «Здоровье»	5	37.2	0	4.1	0
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	40	32.4	0.4	2.7	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	27	80.7	6	6	0.6
Итого	602	499.3	24.4	30.1	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2.8	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с курицей	250	352.5	17	8.3	50.5
Салат зеленый	200	134.8	2.8	10.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	730	612.1	24.8	19.8	81.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2.8	0	0	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	24	50.4	1.2	0.2	10.8
Ореховое печение	15	40.3	1	1.8	5.3
Итого	536	334.7	16.7	15.7	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	450	113.8	8.1	5.1	7.1
Итого за день	2878	1423.3	78.6	64.9	131.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Результаты за день

Тиана 10.03.2016 20:45

Вы не доели даже до основного обмена. БЖУ не хватает нигде. Вы так себя в плато загоните. Основные нормы добирать надо

Miray Sim 10.03.2016 20:46

обычно советуют углеводы ну до 16-17 , на ужин больше белка,
печеньку можно и даже нужно но хотя бы на обед,

Карин Акопова 10.03.2016 21:47

Ух, боец! Настрой, что надо - назад дороги нет! Удачи!

10.03.2016 22:13

Тиана, плато уже пережила) около года, ела на 1500-1600, и вес не падал, опустила до 1300-1400 и пошло вниз)

10.03.2016 22:16

Карин Акопова, спасибо) взаимно! Дарю цветочек

10.03.2016 22:27

Miray Sim, спасибо, да, я тоже читала, но, она меня заставила съесть себя)

Тиана 10.03.2016 22:43

Alex_ndra, Тогда возможно стоит поменять настройки в личных данных Мне МЗР насчитал как работнику умственного труда, вес правда был 60

Величина основного обмена:1270 кКал

Норма энергозатрат:
1778 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1387 кКал

23.03.2016 21:01

Йогиня, я думаю все дело в салате, много зелени в нем, к примеру петрушка дает хороший рейтинг + к ней я добавляю руколу, латук, капусту, укроп, морковь и получается что только 200-300гр салата дают уже 19% нутриентов. Яйца да, это моя слабость, я хоть и заставляю себя исключать желтки, бывают и такие дни, когда готовя омлет на всю семью, мне лень заморачиваться Смущаюсь

24.03.2016 09:50

Йогиня, спасибо, я стараюсь сделать обычный рацион более полезным и у Вас обязательно будет высокий рейтинг, это дело наживное) Успехов Вам в достижении цели!)

24.03.2016 09:55

Надежда Семёнова, да Вы правы, тоже читала об этом, я урезаю кол-во желтка с оговоркой, что наберу жиры, чем то другим, ну чтобы рацион для "глаз" был вкусней, но, честно, у меня это плохо получается, так что наверно стоит есть все яйцо. Дарю цветочек