20.02.2016 20:57

Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Стою в строю) Результаты радуют, но больше всего порадовало, что муж решил присоединиться ко мне в подсчете калорий. Не знаю на сколько его хватит, но его отвес в 2,3 за 5 дней меня радует, я конечно понимаю, что это вода, но все же надеюсь, что для него это будет мотивацией!

Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	29	60.9	1.4	0.3	13
Меласса, черная патока	17	49.3	0	0	12.7
Маргарин "Славянский"	4	29.8	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	25	20.3	0.2	1.7	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	885	378.4	18	18.7	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0.3	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Суп с макарошками	440	180.8	12.8	7.5	15.8
Фасолька	200	200.4	11	3.6	31.8
Итого	920	381.2	23.8	11.1	47.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макарошками	380	156.2	11	6.5	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	630	161.2	11.3	6.5	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макарошками	190	78.1	5.5	3.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Меласса, черная патока	12	34.8	0	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	779	443	25.7	22.5	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	25	82	0.2	0	20.1
Итого за день	3489	1379.1	77.1	59.2	133.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena Eder 20.02.2016 21:09

Это правильно ! Хорошо

!
У меня муж так же дозрел ,что надо худеть, смотрить сначала на упаковку ,сколько там калорий.

20.02.2016 21:50

Elena Eder, это просто замечательно! Мне моего пришлось запугивать, сначала он бросил курить, после того, как я ему ужасы перед сном порассказала, затем у него начались боли в спине Лопну от смеха!

сказала, что жрать жирного меньше надо, а то скоро твои сосуды вообще как спагетти будут! Подействовало! Правда, пока только по максимуму урезали мучное, и жирное, а то и правда, булка хлеба за завтраком и половина за обедом до хорошего не доведут.