Дневник питания и тренировок за 17.02.2016
рейтинг глаз
радует, приятное с полезным) всегда бы так получалось
спонтанно) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон курочка |
400
|
72.8 | 16 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец венгерский |
28
|
8.1 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.3 | 0.3 | 20.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
36
|
75.6 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Меласса, черная патока |
12
|
34.8 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 616 | 304.1 | 21 | 1.7 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 290 | 23 | 1.5 | 0.6 | 2.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон курочка |
200
|
36.4 | 8 | 0.4 | 0.2 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
80
|
139 | 13 | 9.7 | 0 |
| Рагу овощное |
255
|
73.2 | 1.5 | 4.6 | 6.4 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
50
|
60.5 | 6 | 2.6 | 1.9 |
| Итого | 585 | 309 | 28.4 | 17.3 | 8.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
120
|
34.4 | 0.7 | 2.2 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 646 | 172.4 | 8.5 | 9.3 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
109
|
52.3 | 12.1 | 0.2 | 1.1 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
169
|
40.6 | 1.9 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
51
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Меласса, черная патока |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 800 | 290.2 | 24.8 | 12.3 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3237 | 1517.4 | 94.9 | 66.6 | 130.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
