Дневник питания и тренировок за 15.02.2016
Еще один мини
отвес! Ура! Надеюсь это не вода!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Салат (латук) зеленолистный |
70
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Меласса, черная патока |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 1124 | 359.3 | 22.9 | 15 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
230
|
225.4 | 8.3 | 0.9 | 46 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
150
|
181.5 | 17.9 | 7.8 | 5.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 605 | 564.5 | 34.1 | 18 | 59.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 310 | 30.7 | 0.2 | 0.2 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец венгерский |
54
|
15.7 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 714 | 214.7 | 9.9 | 14 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 330 | 225 | 16.9 | 11 | 12 |
| Итого за день | 3363 | 1397.6 | 82.4 | 57.9 | 134.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Лучшие рационы
