Дневник питания и тренировок за 10.02.2016
вроде уже лучше получается составлять рацион, еще одна мотивация
для меня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
179
|
43 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
89
|
42.7 | 9.9 | 0.2 | 0.9 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 614 | 173.8 | 15.8 | 7.1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Меласса, черная патока |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 335 | 82.3 | 1.9 | 0.4 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
450
|
13.5 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 690 | 167.5 | 11.6 | 7 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с мятой (суп) |
230
|
100.1 | 7.1 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 230 | 100.1 | 7.1 | 0.7 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
90
|
100.8 | 3.4 | 0.1 | 19.6 |
| Шпинат с курицей |
400
|
376 | 35.2 | 22.4 | 7.6 |
| Булочки столичные |
34
|
91.5 | 2.9 | 0.7 | 18.3 |
| Меласса, черная патока |
10
|
29 | 0 | 0 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 934 | 601.3 | 41.5 | 23.3 | 54.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 638 | 181.8 | 11.4 | 3.6 | 23.2 |
| Итого за день | 3441 | 1278.3 | 86.1 | 42.5 | 130.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
