04.02.2016 14:53

Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Добрый день! Я уже даже не знаю, что делать, с 17го января -500гр. Уже складывается такое ощущение, что это все не мое ... Пробовала и есть больше и не есть, и больше воды и меньше воды, но к сожалению результата нет(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Бульон курочка	500	91	20	1	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	1134	372.2	42.7	14.8	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	100	256	27.7	15.3	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	1.6	0.1	8.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	47.6	3.1	0.3	8
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	2095	862.9	51.1	25.7	102.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кешью, жареный в масле, с солью	9	52.3	1.5	4.3	2.4
Итого	309	172.3	10.5	7.3	14.4
Итого за день	3538	1472.9	96.5	56.6	135.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 04.02.2016 14:56

Бывает, я за два месяца 1 кг сбросила, а раньше по 5 кг в месяц. Вес бегает туда сюда С улыбкой

04.02.2016 14:57

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, я просто думала, что новичкам везет Хихикаю

OD 04.02.2016 15:09

Надо не пробовать, а делать! Однозначно выстройте свой рацион на 100-200 калорий меньше предыдущего. Соблюдайте 4-5, лучше 6 приемов пищи. И конечно же хотя бы по 30 мин упражнений 3-4 раза в неделю и будет вам счастье!

Наташа Счастливая 04.02.2016 15:12

меньше на 500г это тоже результат, и в зависимости от начальных данных - может быть и неплохим вовсе)))

ирина владимировна 04.02.2016 15:13

Странный рацион....А где обед ?Бульон на завтрак 500гр ? Почему желтки отдельно от белков ?Вы все же прочтите тщательней интерактивный курс и вот эту статью - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
И вообще все статьи местные почитайте,многое станет понятно. Может Вы не верно группу интенсивности труда поставили.
Удивительное дело,действительно ,кто впервые начинает худеть,у них улетают кг.....

Тиана 04.02.2016 15:18

Почитайте в статьях Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато» там много интересного на тему, почему стоит вес

04.02.2016 15:48

Корнеева Ирина, спасибо за совет, все статьи читала, в составлении рациона допустила ошибку с заполнением, с телефона было не совсем удобно переделать и в результате, все смешалось. Желтки отдельно, так как я не ем весь желток, вот и взвешиваю кол-во белка и желтка отдельно. Группу интенсивности я указала, как работники легкого труда, думаю она мне подходит.

04.02.2016 15:50

Deez Nuts, спасибо) рацион уменьшать, наверно не буду, потому что тогда буду ходить голодная, что в итоге грозит "зажором", а вот насчет упражнений, Вы правы, я все время не предаю значения своим ежедневным прогулкам и не вношу их в дневник.

04.02.2016 15:52

Тиана, огромное Вам спасибо за ссылку, нашла ответы на свои вопросы, спасибо!