30.01.2016 19:17

Дневник питания и тренировок за 30.01.2016

такое хорошее начало дня было, позитивненько, а потом как прихватило горло, да так резко, что кусок в горло лезет с адской болью. Поэтому день у меня сегодня голодный получился, особенно сейчас к вечеру, так и думается только о том, чтобы пожевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кекс шоколадный	31	110.5	1.9	6.3	12.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	481	428.7	24	29.6	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон курочка	300	54.6	12	0.6	0.3
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	90	135	20.6	5.2	0
Рагу из овощей	80	45.8	1	2.4	5.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	620	391	37.1	9.4	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	612	49.8	3.5	0.2	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	340	222.3	10.2	8.6	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	202.5	15	5	20.8
Итого за день	2803	1327.9	85.9	57.7	111