22.01.2016 20:57

Дневник питания и тренировок за 22.01.2016

День 6. Вес так и стоит на отметке 68. Сегодня был очень веселый завтрак, по
принципу ем все, что захочу. К моему удивлению, я даже вписалась в
норму. Сейчас стараюсь придерживаться нижней нормы коридора, но если вес
так и продолжит стоять, то попробую подняться до своего максимума, а
если и там он будет стоять ... То устрою веселый завтрак, обед и ужин

А на следующий день снова в стойло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон курочка	400	72.8	16	0.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	50	217.5	2.6	9.3	31.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Редиска с яйцом	40	47.7	1.6	4.1	1.1
Итого	1385	635.3	33.6	30.5	54.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон курочка	400	72.8	16	0.8	0.4
Итого	400	72.8	16	0.8	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Суп из чечевицы	200	135.6	5	8.4	10.4
Салат из помидоров и огурцов	110	98.1	0.8	8.5	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1020	427.1	14	19.1	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3105	1472.9	74.5	75.9	120.8