Дневник питания и тренировок за 19.01.2016
На улице дубак, как же я была счастлива с утра после бульончика! А
так, день третий, надеюсь на результат, через недельку другую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Бульон мясной прозрачный |
350
|
189.4 | 25.9 | 9.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Итого | 1215 | 509.7 | 44.6 | 21.1 | 34.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 90 | 183.6 | 8.9 | 6.1 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
275
|
164.2 | 12.4 | 9.1 | 8.5 |
| Лук порей (туш) |
235
|
97.1 | 2.8 | 4.9 | 10.1 |
| Салат (латук) зеленолистный |
30
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кекс шоколадный |
37
|
131.8 | 2.3 | 7.5 | 14.7 |
| Итого | 1127 | 543.6 | 22.9 | 26.6 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 390 | 162.3 | 9.4 | 3.4 | 20.8 |
| Итого за день | 3072 | 1414.5 | 86 | 56.9 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 90 раз
2
2
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
