Ирина
05.03.2014 20:29
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
Замечательено! Чувствую вот-вот начну худеть!)))) Воды немного
недобрала, да, и с жирами переборщила.Купила баночки для
приготовления йогурта. Попробую делать сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый "Домик в деревне" |
130
|
124.8 | 11.7 | 6.5 | 4.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 200 | 12.3 | 7.1 | 20.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 365 | 231.3 | 3.2 | 1.4 | 48.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе черный с мороженым (глясе) |
150
|
167.6 | 2.9 | 6.2 | 26.9 |
| Итого | 350 | 181.6 | 3.3 | 7.2 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Сыр Snack a la francaise |
90
|
299.7 | 16.2 | 25.2 | 0 |
| Итого | 251 | 322.2 | 17.3 | 25.3 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
124.5 | 11.4 | 8.2 | 1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Цветная капуста (Припускание) |
50
|
13.9 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
36
|
19.1 | 1 | 0.9 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 186 | 16.3 | 9.6 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 1.1 |
| Итого | 215 | 94.2 | 2.2 | 9.1 | 1.1 |
| Итого за день | 2087 | 1214.1 | 54.6 | 59.9 | 112.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга
05.03.2014 21:49
Что бы все получилось, соблюдайте коридор калорийности, который
рассчитала программа хотя бы на минимальном уровне (для начала).
Обед - слов нет, если не было возможности - бывает, но намеренно
такое неприемлемо. Вы поститесь? Добирайте белок растительной
пищей. И старайтесь держать рейтинг хотя бы 75% для рационального
питания.
Ирина
06.03.2014 07:59
Спасибо, за совет. Обед просто записан в кучу. Продукты ела в
другое время. Это не пост . Я не ем мясо. Белка предостаточно.
Иногда надоедает и я иду кушать салатик)
Ирина
06.03.2014 17:15
Кира
Сотникова, тааак! а поподробнее о приготовлении!
