11.02.2014 09:15

Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

таков план, если ничего такого не будет происходит на работе, я сяду в машину в 17,30 уеду в 17:40, либо попаду в бассейн в 18:50, либо а ж в 19:50, хотелось бы на этой неделе скинуть до 106,5. Посмотрим)
( я-то и в субботу весила 107,5, но поставила сегодня только такой вес, т.к. вода в организме "прыгала туда-сюда", а сегодня с утра такой прям,мне показался "четкий", херню несу, спать хочу, жду с нетерпением конца дня-бассейн!!!аа!!!)
конец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
паштет из куриной грудки	50	69.1	7.9	3.3	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	335	479.8	32	25.7	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Итого	5	10.8	0.8	0.2	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с курицей,рисом,грибами	442	210.4	17.7	9.7	13.7
Куриная грудка (филе)	94	106.2	22.2	1.8	0.4
Свекла (Варка со сливом)	120	37.2	1.7	0.1	7.4
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	3194	561.4	46.3	18	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	109	202	22.1	5.3	15.4
Итого	109	202	22.1	5.3	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга малосоленая (домашняя)	100	154	19	8	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	204	336.4	24.9	18.3	19.5
Итого за день	3847	1538.5	122.9	63.3	120.2