Дневник питания и тренировок за 05.07.2016

увлеклась обезжиренным творогом и молоком, и получается который день недостаток жиров.... чтоб такое съесть прям не знаю, вчера выпила ложку абрикосового масла, но картину это не поменяло. ничего если превысить белки и сыра съесть? тогда может и жиров деберется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог козельский 0%	200	110	36	0	6.6
Персик	419	188.6	3.8	0.4	39.8
б12 таблетки для рассасывания	1	0	0	0	0
кальций 1-2 таблетка	2	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	623	298.6	39.8	0.4	46.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 0.5 % домик в деревне	47	16.5	1.4	0.2	1.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Итого	354	210.2	4.2	3.3	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка терияки	160	210.2	35.2	7.2	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Абрикосы (Припускание)	25	10	0.2	0	2
Итого	427	534.9	48.4	13.5	54.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	200	114	2.8	8.2	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай травяной	500	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	587	253.4	13	19.3	6.8
Итого за день	2191	1411.1	108.3	44.7	151.4