Дневник питания за 30.04.2020

семена льна вы как кушаете  Я купила до сих пор лежат  Что с ними делать не знаю 

Семена льна нужно перемолоть в порошок и добавлять в пищу или питье. Иначе они как зашли, так и выйдут. 😄 Как кунжут)

Семена льна, кунжута и орехи перемалываю в кофемолке и добавляю в каши, салаты.

Лидия Федоровна, мне в кашу невкусно. Тоже купила, и лежат. Только в кефир добавляю

Марина, если перемолоть с орехами, то можно и так есть запивая чаем.

Хомячок, заливаю с вечера ряженкой, оставляю на ночь, получается на эту пропорцию густоватая масса с ореховым вкусом

Хомячок, Семена надо перемолоть и добавлять в любые блюда (каши, супы, салаты, творог и т.д.) У них очень плотная оболочка, она не рассасывается под действием желудочного сока и они выходят из организма непереваренными. Так что от целых семян толку мало.

Ирина, здравствуйте)

Вы мне задавали вопрос. Сорри, что долго отвечаю. Стало очень мало свободного времени, с ностальгией вспоминаю времена, когда его было много.   Напишу Вам сюда, чтобы дневник Жанны не занимать.

А по поводу тренировок на верх что посоветуете? Я ничего растить сверху не хочу, устроит просто тонус мышц...на спину делаю тягу штанги в наклоне на широчайшую и наклоны со штангой, на грудь - сведение гантелей и отжимания, трицепс - фр.жим, бицепс - сгибание с гантелями, плечи - армейский жим.... интересует мнение по поводу количества подходов/повторений/веса

По поводу количества подходов/повторений/веса. В тренировки лучше вносить разнообразие, чтобы не было привыкания (был постоянный тренировочный стимул). Это достигается, в том числе, за счет разных комбинаций упражнений, подходов, повторений, веса. Лично я в последние годы использую какие угодно комбинации, за исключением количества повторений. Работаю обычно на 12 повторений (в некоторых упражнениях иногда могу на 15 повторений делать). Если вдруг не вытягиваю 12 повторений в последний подходах, могу остановиться на 9-10 повторениях. На 20 и больше повторений делаю лишь в отдельных упражнениях. Количество подходов: в основном делаю 4, но в некоторых упражнениях могу делать 6-7 подходов. Когда спешу или лень могу сделать 3 подхода.  У меня всегда упор на технику (что и Вам советую) и темп выполнения упражнений (медленный). Вес такой, чтобы мне было тяжело делать упражнение (в запасе всего несколько повторений остается), но техника/амплитуда/темп при этом должны быть идеальными на 12 повторений в 4-7 подходах. Если не уделять столько внимания технике/амплитуде/темпу, то можно брать вес больше, но зачем?

По поводу упражнений на верх. Не опасайтесь на него заниматься.  Все будет хорошо, не раскачаете (на мня, если что, не смотрите - я к верху/спине приложила больше усилий, чем к ногам/ягодицам и процент жира опустила низко), просто будете чувствовать себя полностью/всесторонне физически сильной/развитой. Мои любимые упражнения на спину: подтягивания, тяга блока верхнего и нижнего, пуловер лежа поперек лавки и пуловер стоя, тяга гантелей в наклоне, наклоны с грифом на плечах. Грудь - жим лежа и отжимания от пола, иногда бабочку в тренажере могу сделать. Трицепс: отжимания от лавки на максимум (сдвигаю параллельно две лавки, ноги лежат на одной лавке, руки на другой и в таком положении отжимания, можно еще блины на бедра положить) или отжимания на брусьях. Бицепс: подтягивания обратным хватом, тяга верхнего блока обратным хватом, поочередный подъем гантелей.