Дневник питания за 15.04.2020

Усиленно готовимся к Пасхе))) сегодня начала глобальную уборку на кухне, вечером планирую расписывать пасхальные пряники. По прежнему питаюсь на 1500 калорий, в тренировках тоже без изменений, другую активность не учитываю, хотя после посадки картошки у родителей устала, как собака)) сама вызвалась копать, а потом стыдно было бросить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 11.04	41	74.9	9.5	2.2	4.1
Чечевица, зерно (Варка)	52	141.3	11.9	0.8	21.7
Огурцы маринованные	100	21	0.8	0.1	4.3
Итого	193	237	22	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	21	35.9	0.9	0.2	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко ломтиками, консервированное, подслащенное, сухой продукт без маринада, разогретые	35	23.5	0.1	0.2	5.2
Сыр 11.04	40	60.7	8.6	2.3	1.2
Итого	851	167	9	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	22	49.3	3.8	3.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
салат из огурцов по-грузински	132	74.3	1.3	3.8	8.1
Каша пшеничная	144	89.3	3.2	0.3	18.4
Итого	343	284	14	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	800	406	46	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пелингас запеченый	160	211.4	41.9	13.4	0
Итого	575	319	45	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	2872	1508	142	64	102