Ирина

28.01.2020 10:41

Дневник питания за 28.01.2020

Настроение сегодня просто дрянь((( с утра ливень, на весах плюс, несмотря на соблюдение дефицита и тренировки. Что я делаю не так? При этих же нагрузках и питании на 1950 калорий до НГ вес и объемы были на месте. При том, что сейчас питаюсь на 1650 и те же нагрузки, вес не снижается! Где мне взять сколько терпения, чтобы дождаться уже результата?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
овсянные хлопья	40	122	4.4	2.5	20.4
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	1620	257	13	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	20	34.2	0.8	0.2	7.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Сыр 05.01	40	60.6	9.2	1.9	1.3
Итого	617	215	16	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Щедро]	45	160.2	5.4	0.7	32.4
Курица отварная без кожи	40	56	11.6	0.8	0
салат Гениальный	100	70.8	1.3	4.3	6.2
Итого	185	287	18	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	555	388	47	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	54	82	6.9	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
кефаль запеченая	180	243	37.8	7.2	0
Итого	590	384	47	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3677	1627	148	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Психолог 28.01.2020 10:49

Всё очень просто. Не надо ждать результата. забудьте о результате. Просто теперь это ваша новая жизнь, с правильным питанием и без перебора калорий. Новый стиль жизни, а не временная забава. Только такое отношение позволит Вам намного проще смотреть на свой вес и не смотреть на него вовсе, а просто жить в пределах своих необходимых калорий, занимаясь спортом в удовольствие и не ждать чего-то там нервничая и мучаясь.

Evil Pechenka 28.01.2020 11:03

Ежедневное взвешивание нужно не для того, чтобы увидеть прогресс, а для более точного определения энергетического баланса. Следить за изменением веса стоит не чаще чем раз в неделю, а выводы лучше делать, скажем, по месяцу.

Ирина 28.01.2020 11:12

Дмитрий Дзен, моя "новая" жизнь с подсчетам калорий длится уже 2 года, ничем меня не напрягая)) На свой вес вообщем я смотрела действительно проще в последнее время, ориентируясь в основном на объемы, которые тоже мне подходили. Просто 8 дней без тренировок и контроля принесли +3 кг, которые мне реально мешают! Понимаю, что для их сброса нужен дефицит, он у меня есть, но за 3 недели был - 1, а сегодня вообще откат) понимаю, что возможно речь о воде, но блин (извините за мой французский) за это время она должна была слиться?

Ирина 28.01.2020 11:20

Чебурашка, как мне точнее определить энергетический баланс, если ежедневный дефицит вижу в дневнике, но на весах это не отображается? А если взять за точку какой-то один день недели, не получится ли так, что многие факторы, влияющие на вес (сон, вода, нагрузка, стресс) не дадут объективной картины, у меня может один день быть +300, потом -400

Evil Pechenka 28.01.2020 11:50

Ирина Рекс, попробую прояснить мысль:
1. Взвешиваемся каждый день для получения максимального объёма данных, которые нужны при расчёте энергопотребления.
2. Не радуемся, не огорчаемся и вообще не делаем выводов по результатам ежедневного взвешивания. Нас интересует динамика, которая видна, например, на графике в разделе «Вес и измерения». Недельная, как минимум, а лучше месячная.

У Вас дефицит калорий, Вы будете худеть. Чудес не бывает. Помешать могут только 2 вещи: не всё записывается в дневник или неправильно рассчитан баланс, вот для расчёта баланса и нужны ежедневные взвешивания, а вовсе не для радости/огорчений.

Ирина 28.01.2020 13:31

Чебурашка, спасибо большое) все понятно) подведу итоги через месяц

Клубничка 29.01.2020 21:03

Кд скоро？

Ирина 29.01.2020 22:43

Клубничка, да нет) блин, достал этот водный баланс...Сегодня -600, но все равно вокруг одной цифры топчусь...и как людям удается за месяц 2-3 кг сбросить? Тут в зале впахивала, питание контролировала, сон тоже и что? Понимание, что где-то там глубоко, на молекулярном уровне мой организм расщепил пару молекул жира? Нет в мире справедливости!!!! Ела неделю, теперь сколько месяцев надо, чтобы это сбросить?

Елена Нович. 29.01.2020 22:58

Ирина Рекс, у меня к сожалению так же..Вокруг и около топчусь..Весной вес хорошо уходил,а сейчас 2 кг футболю..

Oly 30.01.2020 00:09

Ирина Рекс, У меня тоже уже 4 неделя пошла такая. Вода +/- 700гр, уже думала искать какие-то диеты, может кето попробовать. Но тут последние 3 дня стабильно минус 1,2кг! Наверное главное не сдаваться Извини!

Ирина 30.01.2020 12:28

Елена Нович., решила успокоится и не ждать быстрого результата((( буду делать, что дОлжно, а результат будет....главное, успеть к летнему сезону)))

Ирина 30.01.2020 12:29

Oly, сдаваться я не буду точно! Буду оптимистом))) значит, мои отвесы - впереди

Елена Нович. 30.01.2020 13:24

Ирина Рекс, и я..если не оттступать,победа будет за нами..Все равно сдастся

30.01.2020 14:32

Ирина Рекс, за три недели был же минус. Вполне нормальный отвес. Сегодняшний плюс - вода, если все время калорийность была дефицитная.

Клубничка 30.01.2020 15:09

Ирина Рекс,нет справедливости поддерживаю... у меня тот же кризис, ты только лапки не опускай, а то я в зажор ушла потом два дня от него отходила , набирайся терпения, закусывай удила и вперед...

Ольга Плеханова 30.01.2020 15:18

Ирина Рекс, У меня вчера утром 54.8, сегодня 55.3 и это нормально. Вчера было много физ, естественно больше еды и ВОДЫ. Но замечаю что попа/ноги нормальные, кожа натянута, а не висит шкуркой (как было до этого, когда худела по 2 кг за месяц). У Вас сейчас какой вес и какой желаемый?. Думаю попробовать скинуть к лету ещё пару/тройку кг, но если опять начну обвисать, прекращу. У меня ежедневно в бассейне есть наглядный пример как нельзя быстро худеть, дама за месяц скинула 20 кг, за несколько лет минус 70 кг, но кожу в нормальное состояние привести не может, всё висит ужасными складками.

Ирина 30.01.2020 15:21

Елена Нович., да, сегодня прям настроение бодрячком) если прошлую неделю умирала на дорожке, то сегодня осилила свой час) видимо, возвращается тонус) бочка висят противно (я реально отвыкла, что они могут быть!!!), но снова вернулась уверенность в своих силах

Ирина 30.01.2020 15:24

Lanana, согласна))) просто я почему-то решила, что сбрасывать буду офигеть как быстро, если устрою себе дефицит в районе 600 калорий))) нет, не срослось...не такой у меня организм. В дефицитности рациона я уверена, так что жду...и решила делать выводы по итогам месяца

Ирина 30.01.2020 16:14

Клубничка, неа, зажора я опасаюсь теперь еще больше, после такого-то привеса)) смотрю, в ленте у многих такая же проблема, так что, по-видимому, это что-то сезонное))) Рада, что ты поправилась)) еще и тренировочку осилила, молодца!!! В общем, на манеже все те же (в смысле мы по-прежнему здесь, и все так же идем к своим целям))

Ирина 30.01.2020 16:52

Ольга Плеханова, желаемый вес был 55 кг, пока в зал не пошла) В принципе, при весе 57-58 меня внешний вид устраивал даже больше, чем при 52 кг. Объемы были в декабре 85-65-93, смотрелось более-менее гармонично. Сегодня вес 61, вроде всего +3 кг, но осели они очень некрасиво в районе талии, так что для душевного спокойствия хотела по-быстрому от них избавиться, снизив калорийность до не привычных для меня 1100-1400) ан нет, фокус не проконал, быстро не получилось, вот и настраиваю себя на перспективу реального расставания с этими кг к марту-апрелю(

Ольга Плеханова 30.01.2020 16:58

Ирина Рекс, Наросли мышцы наверное, а не жирок осел. Может стоит с тренером посоветоваться, чтобы Вам комплекс упражнений подобрал. Я не видела людей занимающихся в залах и имеющих осиную талию.

30.01.2020 17:07

Ирина Рекс,

Ирина Рекс написал:
.и решила делать выводы по итогам месяца

все правильно. Хорошо

Елена Нович. 30.01.2020 18:14

А я в бассейн не попала..Поехали с мужем на дачу в баню..Зато напарились и в сугроб 3 раза ныряла..хорошо.

Ирина 30.01.2020 18:50

Ольга Плеханова, не, мышцы за эти 20 дней января точно не наросли, так как не была в зале) а занимаюсь в зале по программе, составленной тренером... Тоже показатели просели за эти 20 дней перерыва, вот адаптируюсь пока)

Ирина 30.01.2020 18:51

Lanana, спасибо))) а просьба не по теме)))) научите как копировать фразу из поста/комментария и вставлять его в свой?

Ирина 30.01.2020 18:53

Елена Нович., Вы - мой герой!!! Сама бы точно не рискнула!!! Да, собственно, и сугробов у нас нет для реализации этого подвига Хихикаю