Ирина
21.11.2019 13:46
Дневник питания за 21.11.2019
Жутко хочется спать((( с утра прям выдергиваю себя из постели(((
как посмотрю на темень за окном, сразу пропадает энтузиазм идти на
тренировку, но, главное, себя вытолкать из дома))) сегодня час на
дорожке быстро пролетел, вот оно субъективное восприятие времени)))
с нетерпением жду выходных, надо включить режим сурка и
отоспаться))) в питании и тренировках без изменений, никак не могу
с тренером состыковаться...прийдется, наверное, с другим тренером
договариваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
60
|
163 | 13.7 | 0.9 | 25.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты 16.11 |
54
|
96.4 | 11.1 | 3.2 | 5.8 |
| синие по-корейски |
50
|
63.7 | 0.9 | 4.5 | 4.9 |
| Итого | 1414 | 325 | 25 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| шоколад Тирамису Любимов |
38
|
201.8 | 2.7 | 12.1 | 20.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
23
|
51.5 | 4 | 3.9 | 0 |
| Хлеб "Купечески" |
17
|
29.1 | 0.7 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 970 | 359 | 8 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Котлеты 16.11 |
55
|
98.2 | 11.3 | 3.2 | 5.9 |
| кабачковая икра |
146
|
115.2 | 2.8 | 6 | 12.4 |
| Итого | 251 | 384 | 20 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Грецкий орех (Жарка) |
5
|
29.2 | 0.8 | 2.7 | 0.4 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Сыр 16.11 |
49
|
66.8 | 10.9 | 1.7 | 1.5 |
| Итого | 524 | 365 | 41 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| индейка отварная без кожи |
150
|
225 | 37.5 | 6 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 25% жирности |
11
|
27.5 | 0.3 | 2.8 | 0.4 |
| Ряженка, 1% |
48
|
19.2 | 1.4 | 0.5 | 2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1083 | 557 | 60 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 4352 | 2085 | 160 | 81 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ксения
22.11.2019 05:41
Может кофею с утра бахнуть? Мы тут взяли себе кофемашину капельную
и каждое утро такой вошебный аромат кофе. Просто мммммм!!!!! И
вставать охото и плясать охото. Главное хорошие зерна выбрать!)
Даешь бодрое утро во все квартиры!!!!!
Ксения
22.11.2019 12:30
Ирина
Рекс, турка, гейзерная,да даже в чашке просто заваривают я
слышала.) Главное получить заряд энергии!!!!
Ксения
23.11.2019 07:26
Ирина
Рекс,муж пил всегда на работе кофе растворимый. Как купили
зерновой и начали сами варить, так кофе теперь только дома. Запах
потрясающий в квартире. И просыпаться приятней под него.
Клубничка
23.11.2019 07:31
Ого у тебя и 2000 калошек？
Я тоже наконец то иногда по 8 часов спать стала, два года такого не было, мелкая спит дольше но все равно будит в 6 утра сегодня проснулась я ей молочко погрела, она попила полежала потом слышу "Ой, ой мамааааа" оказалось подушка смята одеяло не так лежит, поправила накрыла , дальше дрыхнет а я уже все ни в одном глазу...
Я тоже наконец то иногда по 8 часов спать стала, два года такого не было, мелкая спит дольше но все равно будит в 6 утра сегодня проснулась я ей молочко погрела, она попила полежала потом слышу "Ой, ой мамааааа" оказалось подушка смята одеяло не так лежит, поправила накрыла , дальше дрыхнет а я уже все ни в одном глазу...
Марина
25.11.2019 16:37
Что бы выспатся простой рецепт, не всегда выполнимыц правда -
ложитесь раньше спать. И старайтесь спать соответственно цыклам -
это 1,5 часа. Тоисть Вам нужно спать либо 6 часов, либо 7,5 и так
далее
Клубничка
25.11.2019 20:12
Ирина
Рекс, 
умничка.
умничка. 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
