Дневник питания за 15.11.2019

Красивый рацион, жаль, что по состоянию на 16 я только позавтракала, все остальное, в связи с авралом на работе съесть не смогла(( вот теперь думаю, что сегодняшний день выйдет вынужденно сильно деыицитным, так как смысла есть обе и перекусы нет, скоро время ужина( пока ничего не удаляю, как доберусь домой посмотрю, что буду есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Котлеты 09.11	33	53.6	6	1.5	3.8
кабачки по-корейски	80	62.5	0.6	3.4	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	1467	302	11	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	24	41	1	0.2	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр 09.11	51	76.2	10.8	2.9	1.5
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Итого	910	299	18	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	172	34.4	1.9	0.2	6
Котлеты 09.11	59	95.8	10.7	2.7	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	371	423	30	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	319	454	49	21	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Индейка с овощами	356	294.1	47.7	3.9	15
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Аджика	30	10.4	0.4	0.1	1.8
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	20	25.6	3.6	0.8	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	1116	508	60	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4293	2081	175	77	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 19.11.2019 08:17

А над чем ты работаешь? Худеешь, набираешь?

Ирина 19.11.2019 11:05

Ксения, сначала худела, потом, когда вес стопорнулся, решила перейти на поддержание, чтобы организм отдохнул от дефицита, начала заниматься в зале. Сейчас цель - набрать мышечной массы и не сильно поправиться, чтобы потом перейти на дефицит снова и подсушиться

Ксения 19.11.2019 14:18

Ирина Рекс, ммммммм)))) хороший план....мне бы скинуть)))) маленького ребенка