Дневник питания за 08.11.2019

Пятница, рабочая неделя окончена, на улице тепло, еду в гости к родителям...вообщем, поводов для хорошего настроения - много) по весу на этой неделе сложно что-то сказать, после субботнего празднования дядиного дня рождения продолжаю в день по 300-500 г воды сливать. Надеюсь, что объемы мои на месте..я к адекватному восприятию колебаний веса долго привыкала, хоть объемы мне не давали уйти в печальку) на тренировках стараюсь по чуть-чуть увеличивать нагрузку, где количеством, где весом...тяжеловато.. блин, нет в мире справедливости: чтобы отработать тортик, надо час на дорожке петлять, а если силовыми, вообще в зале полдня) памятуя это, от торта на ДР отказалась, но шашлык с лавашиком и вино сделали свое дело +2.8 за вечер(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Котлеты 03.11	52	98.2	11.9	2.4	6.6
кабачки по-корейски	60	46.9	0.5	2.5	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1467	339	17	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	23	39.3	1	0.2	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр 03.11	50	67.6	11	1.8	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Сметана 25% жирности	4	10	0.1	1	0.1
Итого	1029	414	25	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Котлеты 03.11	56	105.8	12.8	2.6	7.1
тушенная цветная капуста	78	50.9	2.7	2.4	3.5
Итого	304	331	23	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	315	448	50	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Индейка с овощами	356	295.8	48.1	3.9	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Итого	1046	424	53	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4271	2051	174	71	165