Дневник питания за 11.10.2019

Не думала еще неделю назад о том, что буду радоваться 57,4 на весах) но после того, как во вторник после зажора весы показали 59.4, этот результат меня устраивает)) спасибо Мирочке и Lanana за их советы))) Ничего не случайно, я наконец построила в голове план как я буду действовать дальше! Если завтра по замерам объемы будут те же, на следующей неделе продолжу разгон) надеюсь, на более высокой калорийности и с увеличением тренировочного объема, увижу хоть чуть-чуть увеличение мм, чтобы понять что все я делаю правильно. А вообще, настроение - отличное, что и не удивительно, ведь сегодня - пятница и впереди 3 выходных))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Ряженка, 1%	25	10	0.8	0.3	1.1
Итого	1618	287	13	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Хлеб "Купечески"	31	53	1.3	0.2	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр 06.10	50	70.4	10.8	2.2	1.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	916	296	18	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	111	22.2	1.2	0.1	3.9
Итого	248	310	18	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	310	417	48	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	322	265	46	3.9	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	887	357	48	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4089	1762	152	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 11.10.2019 13:08

правильный курс взят, теперь только вперед! У тебя все обязательно получится))) Хорошо когда есть план. Я сейчас тоже перепросматриваю свою жизнь и определяюсь с дальнейшим действиями))

Ирина 11.10.2019 15:52

Мира, спасибо, солнце) важно понимать, что и для чего ты делаешь, а для такого консерватора, как я, вдвойне) надеюсь, что получится, хотя цель пока для меня эфимерна, не совсем представляю как буду выглядеть...утешает то, что похудеть я всегда успею) Тебе тоже удачи, а уж в том, что у тебя все получится я не сомневаюсь, достаточно посмотреть на твой результат.