Дневник питания за 27.06.2019

100% рейтинг сегодня) получилось так, конечно, не случайно) после того, как запланировала все приемы пищи, рейтинг был 97. Оказалось, что до 100 % нужно добавить всего-то горошек, шампиньоны и петрушку))) Обилие продуктов на ужин - это яичница с овощами+ салат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
индейка отварная без кожи	50	75	12.5	2	0
Ряженка, 1%	30	12	0.9	0.3	1.3
Итого	1542	286	26	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	31	53	1.3	0.2	11.4
Абрикосы	51	22.4	0.5	0.1	4.6
Сыр домашний	40	71.8	9.7	2.9	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	784	341	23	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
кабачковая икра	119	84.4	1.2	5.4	7.7
котлеты (квартира)	53	95.1	11	2.8	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	472	335	17	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	93	102.3	20.5	0.6	3.1
Итого	373	281	26	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.8	0.3	0	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	140	212.5	17.8	15.3	1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	45	9.9	1.1	0	1.7
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Итого	685	346	25	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	460	208	27	5	8
Итого за день	4316	1800	145	72	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя 27.06.2019 16:24

Вот оно оказывается как должно быть!

Ирина 27.06.2019 17:20

Настя, я уверенна, что и Вы из своих продуктов тоже могли бы составить 100 рацион) я за этим специально не гонюсь, но с хорошим рационом реже срывы, так как организм получает все необходимое

A.l.p.a.c.a 27.06.2019 18:15

Эх, а я сегодня о таком рационе могу только мечтать Широкая улыбка

Ирина 27.06.2019 22:46

A.l.p.a.c.a, здоровье поправите, а там и манипуляциями с рационом займетесь) я думаю, что у Вас есть поважней дела, чем цыферки рейтинга))) у самой почти случайно получилось)))

A.l.p.a.c.a 27.06.2019 23:16

Ирина Рекс, здоровье таки от еды сильно зависит, так что иногда надо морочиться все таки)
Да и получше стало))