Ирина
27.03.2019 18:45
Дневник питания за 27.03.2019
Сегодня весы порадовали - 58, хотя в прошлую пятницу показали 59.
Не тешу себя надеждой, что это прям жирок сошел, скорее вода.
Значит, можно надеяться, что организм привыкает к новым нагрузкам в
зале))) новые тренировки очень нравятся, адаптируюсь к новому месту
и окружению, пока все Гут!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5.7 | 1.6 | 32.8 |
| Судак фаршированный |
31
|
66.2 | 5.1 | 3.3 | 3.8 |
| салат из огурцов с морковью |
80
|
52.8 | 0.7 | 3 | 5.4 |
| Итого | 1414 | 290 | 11 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб "Купечески" |
35
|
59.9 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Сыр домашний |
50
|
72 | 10.7 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 535 | 265 | 13 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155.5 | 4.6 | 0.5 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печеночный паштет |
50
|
76.1 | 8.1 | 3.3 | 3 |
| Кабачки по-корейски с томатным соусом |
101
|
77.6 | 0.9 | 3.4 | 10.2 |
| Итого | 451 | 311 | 13 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
5
|
29.2 | 0.8 | 2.7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 90 | 263 | 11 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Аджика |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| индейка отварная без кожи |
130
|
195 | 32.5 | 5.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 514 | 302 | 35 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
41
|
45.1 | 9 | 0.2 | 1.4 |
| Сыр домашний |
20
|
28.8 | 4.3 | 1 | 0.6 |
| Итого | 171 | 167 | 18 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3175 | 1601 | 103 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...