Дневник питания за 20.09.2018

расскажите завтра обязательно, я что-то 1550 калорий в себя еле-еле впихиваю, уже второй день не успеваю все съесть, да еще и на весах привес, настроение падает. На следующую неделю планировала 1600, но чувствую, что не потяну, видимо вернусь на свой дефицит

Светусенька, я конечно не сравниваю свои нагрузки и ваши. Но темне менее у меня вес стоял на 2000 калорий, на 1800 стоял, я и БУЧ пробовала , в итоге стала разгонять калории, тоже не лезло еды столько, хотела возвращаться к 2000, сейчас наедаю на 2400-2500 ( общее за неделю) где то меньше ела, где то 2800 было Вес падать стал. Уже две недели потихоньку снижается. Хотя я уже и не хочу худеть, а ищу свое поддержание. Я связываю это с замедлением метаболизма , скорее всего, я долгое время при своих нагрузках была в дефиците калорий. Из-за чего вес и встал. Буду еще наблюдать и увеличивать калории

Жанна, ну с вами лучше не сравнивать, и возраст молодой, и спортом занимаетесь. Мне 53 года и спорт противопоказан, видимо слишком рьяно опять взялась за похудение, каждый день много активности, вес быстро пошел, а потом начал скакать туда-сюда. Решила постепенно нарастить калорийность, чтобы потом опять пойти на дефицит, а вот заставить себя есть больше еще не получается. Конечно углеводами можно быстро набрать 2000, но мне их столько нельзя, а обычной едой - просто издевательство, скоро ходить не смогу, так тяжело после еды и вес растет. Вот и дилемма, - или еще вперед идти и рисковать, или опять на дефицит уже

Светусенька, а вдруг вода,... Может недельку подождать , тоже по началу вода скакала. А то уж совсем калорий мало и снижать Вам потом некуда будет ( Я тоже не девочка уж совсем( 37. Раньше даже и не думала,что вес может встать . Быстро так было : пару кг туда сюда , после родов быстро скинула. А сейчас уже нет такого. И жир медленно уходит ,( был период очень набрала) и мышцы стали плохо расти((( и суставы скрепят... эх

Жанна, У меня туда сюда вода гуляет и причем +.- 700 гр. Это много... Сейчас опять вес пошел на спад, но не сильно. 

Валерия, это же супер! Идете к цели! У меня вода тоже гуляет конечно . Было и 1400 за сутки. Вообще огонь

Жанна, Это после тренировки или вообще?

Валерия, после тренировки да. Но и так бывает скачет вода.

Жанна, ну на это и надеюсь, пока даже соленую рыбу убрала и печень трески, да я в общем-то и не надеялась до 67 кг дойти, я хотела 70кг, а тут просто уже в азарт вошла, сейчас больше хочу чтобы кожа подтягивалась, ну а еще 2-4кг сброшу, так вообще счастье будет. Лет тридцать назад столько весила

Светусенька, здорово конечно ! Сила воли!

Светусенька, докладываю: на весах + 700, по сравнению с прошлой неделей(((( есть, конечно, повод расстроиться, но вчера вечером много пила, хоть понимала, что до утра вся вода не сойдет, но хотелось пить жуть, так что на счет объективности результата есть сомнения...на выходные еду к родителям, так что возможности взвеситься завтра, увы, не будет...Что же, со скрипом и не удовольствием (не влезла утром в джинсы, которые летом одевала со свистом) продолжаю еще неделю питаться на 2000...из плюсов: вес не растёт в сумасшедшей прогрессии))) по сути, можно сказать, что, по сравнению с месячной давностью, я ела на 1600, занималась очень много, а вес был на месте

Ирина Рекс, у вас большой дух авантюризма. я бы наверное так не выдержала, ну что же - удачи, пусть организм вам покорится, буду мелкими шажочками и с поддержкой идти за вами. Видела на сайте калоризатор систему "минус фунт", вы случайно не на нее ориентируетесь?

Светусенька, эх, на что я только не ориентировалась раньше: и Дюкан, и БУЧ, и гречневая диета - это все про меня было)))) сейчас - нет!!! Только подсчет калорий и соблюдение дефицита! Просто здравый смысл должен сопровождать любое дело, а меня он в какой-то момент покинул(((( Я вовремя не остановилась, и,как бы странно это не звучало, питаясь на 1600 калорий, я замедлился метаболизм, так как дефицит за счет тренировок, в основном кардио, очень долгое время был 600-800 калорий...я просто не доедала, хотя мне было вполне себе сытно...На счет авантюризма не соглашусь, я большой консерватор, так что мне эти изменения даются с трудом, особенно, когда видишь плюс на весах)). С другой стороны, у меня есть и сила воли, так что у этих лишних кг просто нет шансов)))

Ирина Рекс, вы мой путь описали, удачи нам

Светусенька, ну и еще терпение не помешает, так как не всегда получается успевать за нарисованным МЗР графиком)))

Ирина, на мой взгляд 2000 ккал для девушки это много (ну если вы не вагоны целыми днями разгружаете, конечно)) Я потребляю в среднем 2300 ккал в день. Мой вес 113 кг при 182 см роста, 56 размер верхней одежды, работаю тренером по плаванию (хожу полдня 6 дней в неделю по бортику, показывая разные упражнения, наклоняясь и приседая к детям); 6 дней в неделю йога, либо плавание, либо и йога и плавание. Начал заниматься с сентября. Как результат: минус 4,5 кг за 3 недели. Как и вы перебираю по белкам, недобирая по углеводам.

не влезла утром в джинсы, которые летом одевала со свистом

Ирина Рекс,
Извините, с телефона сложно найти предысторию. Вы на плато и сейчас вышли на профицит, чтобы потом опять на дефицит уйти?

Мария Ким, все схватили с лету)))) именно так, ставлю над организмом очередной эксперимент для подтверждения истины: чтобы худеть надо есть достаточно (в моем случае, соизмеримо с расходом калорий)

Юрий Романов, конечно много, даже очень, но это временная ситуация, чтобы качнуть вес))) потом займусь подбором оптимальной для меня калорийности для поддержания веса в 55 кг, думаю, это будет в районе около 1600-1700. Кстати, интересно, почему считается, что для 30- летней среднестатистической дамы нормой является калорийность в районе 2000-2200 для поддержания веса?

Ирина Рекс, это не норма. Норма для каждого человека индивидуальна, и ни один ученый, диетолог, химик, биолог на этот вопрос нам даст ответ "примерно 2000 +,-". Поэтому только путем экспериментов подбирать для себя норму, при этом она будет отличаться с возрастом, зимой и летом, с нагрузкой или нет. Методом проб и ошибок. 

Ирина Рекс, и мой путь тоже. Проторенная дорожка 

Ирина Рекс, я это заметила через пару месяцев дефицита. Как не доберу калорий, отвесы прекращаются и вес неделю стоит. Мгновенная расплата, достаточно было пару дней не доедать до минимума.
С тех пор старательно доедаю, несмотря ни на что.
Но две недели назад вес опять встал.
Подозреваю, что тоже неправильно считаю расход. Не все виды нагрузки можно игнорировать, к сожалению. Нагрузка оказалась слишком большой.

У меня тоже самое было первую неделю, пока не поняла, вернее объяснили, что нужно доедать до нужных калорий . сейчас на удивление вес снижается, хотя углеводов не доедаю, а жиры зашкаливают

Ирина Рекс, для раскачки обмена веществ применяют так называемый cheat meal - загрузочный день (именно день, а не неделя), когда человек ест всё что душе угодно, превышая в 2-3-4 раза привычную для организма суточную долю ккал. А вы, насколько я понял, повысили количество ккал не на один день. Но у каждого, конечно, свой обмен веществ и свои инструменты воздействия на него )

Ольга К, согласна с Вами, поэтому и планирую поэкспериментировать, чтобы найти правильный баланс для себя любимой)))

Светлана Фомичева, научите, вес стоит.

Svetulya-krasotulya,У меня опять вес стал, уже неделю. Наверное, первый месяц вода уходила. Теперь опять стал , плюс минус 200-300-г каждый день. Посмотрели мой дневник, сказали много углеводов , они задерживают воду.