Дневник питания за 17.09.2018

Оказывается набрать 1900 калорий не так просто...уже и то добавила, и другое, а калорий не хватает...парадокс: когда на дефиците, кажется, эх были бы калории свободные, и то бы съела, и это...грусненько мне как-то, вижу, что объемы растут, а калории еще добавлять надо до 2000...Ладно, не буду терять позитивный настрой, потом отдохнувший организм должен отдавать килограммы и сантиметры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	15	0.9	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец фаршированый	300	246.3	11.7	3.3	41.1
Сметана 25,0% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	1820	313	13	6	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные с яблоками	48	141.1	2.9	3.7	22.8
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	388	135.8	2.3	1.2	28.7
Манник	31	108.3	2.4	4.6	14.2
Итого	467	385	7	9	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеничная	154	105.2	3.7	0.5	21.7
Соте из синих	235	105	3.1	5.2	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	79	125.4	10.1	9.2	0.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	475	361	16	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	450	319	43	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
индейка отварная без кожи	140	210	35	5.6	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	8.1	0.4	0	1.5
Горчица	11	22.7	1.7	1	1.9
Шоколад Рошен с черникой	5	26	0.3	1.6	2.5
Итого	690	388	40	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	150	60	4.5	1.5	6.3
Итого	160	113	6	5	9
Итого за день	4062	1882	128	62	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 17.09.2018 21:11

Если есть возможность двигаться больше, то двигайтесь . Аппетит не заставит себя ждать

Ирина 18.09.2018 08:50

Жанна, согласна, для этого стараюсь больше ходить, с работы, в обеденный перерыв...еще стараюсь набирать калории за счет белков, в меньшей степени жиров, а угли не больше 180