Дневник питания за 13.09.2018

Прекрасная осенняя солнечная погода радует теплом, поэтому сегодня домой после работы пойду пешком))) для спокойствия совести, которая никак не хочет принять факт моей возрастающей калорийности... Завтра взвешусь и посмотрю как организм реагирует на повышение калорийности на 150 калорий за неделю. Планирую дойти до 2000 и посидеть на них недельку, чтобы потом создать нужный дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Сметана 25,0% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Итого	1528	282	13	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Купечески"	39	62.4	1.6	0.3	14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	415	145.3	2.5	1.2	30.7
домашний сыр	38	54.3	9	1.3	1.3
Итого	892	266	13	2	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур	50	170	6.5	0.8	34
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
кабачковая икра	150	106.7	1.7	6.5	10.4
котлеты (квартира)	51	92.7	12.4	2.3	5.6
Итого	254	396	20	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	560	371	46	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
карась запеченый	130	131.8	27.7	2.3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Итого	700	382	40	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	4044	1792	139	59	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 13.09.2018 15:12

я тоже по вашему примеру начала повышать калорийность, а то что-то пошли скачки веса, еще тяжело себя заставить больше есть, вчера чувствовала себя надутой коровой Широкая улыбка

но я не рискну до 2000 калорий повышать, хочу только на расход выйти

Марина 13.09.2018 15:17

Светусенька, вот хорошую фразу вы сказали - "заставить себя больше есть". Я тоже такое заметила: ем мало-буквально распирает меня, не худею и все. А если есть по калоражу, то получается много, столько не могу упихнуть, никак. В итоге колебания +-полкило. Почему же так происходит?

Светусенька 13.09.2018 15:19

Марина, ну видимо вы меньше основного обмена едите, а я уже видимо до плато доползла и чтобы сдвинуть - надо уйти в вынужденный зажор С улыбкой

Ирина 13.09.2018 16:26

Светусенька, да, для меня это тоже стремно, но у меня ДО повышения калорийность была 1600-1700 калорий (просто было много физических нагрузок и длительное время, которые не учитывала), так что для меня вариант - уменьшить нагрузки и поднять калорийность, чтобы потом, создать дефицит уже правильно учитывая нагрузки...результат по прошлой неделе был интересный: при повышении калорийности за неделю на 150 калорий, был отвес - 700, смотрим дальше)))

Светусенька 13.09.2018 16:44

Ирина Рекс, ну классно, буду надеяться, что мне это тоже поможет, главное приучить себя теперь есть больше С улыбкой

Ирина 14.09.2018 08:57

Светусенька, и Вам удачи, надеюсь, что Вам удастся легко преодолеть этот небольшой застой в результатах)))

Марина 16.09.2018 21:20

Ирина Рекс, бывает и такое) я сейчас тоже эксперементирую, но уже на профицит.хотя с родственниками в гостях сейчас это не очень хорошо получается... Но стараюсь)

Ирина 16.09.2018 21:26

Ирина Рекс, а поднять Вы хотите чтоб как то организм встряхнуть? Зачем повышать?

Евгения Е. 16.09.2018 23:40

Ирина, чтоб метаболизм увеличить, а то организм приноравливается экономить.

Ирина 17.09.2018 09:16

Марина, про родственников и гостей это Вы в точку! Причем, просчитываю блюда, которые готовлю, но потом, по ходу посиделок все равно выхожу за рамки)))

Ирина 17.09.2018 09:18

Ирина, у меня очень долго был большой дефицит при интенсивных нагрузках и теперь надо дать слегка отдых, а потом качнуть качели дефицита снова,чтобы запустить похудение

Марина 17.09.2018 13:14

Ирина Рекс, Ну хорошо, что это хоть не так часто бывает)))