Дневник питания за 03.09.2018

Какой сегодня высокий рейтинг получился)))) печень и чечевица - рулят однозначно. А так настроение не ахти какое, продолжаю повышать калорийность, а нагрузки не больше 150 кк...надо выйти на калорийность 1800 без тренировок и, желательно, не набрать больше 59. Надо расслабится и отдыхать, а я хандрю, так как по вещам вижу увеличение объемов(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень тушеная	100	131.4	13.5	6.3	5.7
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Итого	1608	318	26	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400	140	2.4	1.2	29.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр дом	51	71.4	11.1	2.1	1.5
Итого	901	218	13	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики из фарша	126	170.9	14.7	2.6	20.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Итого	311	273	21	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	200	314	43	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Курица отварная без кожи	130	182	37.7	2.6	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Перец сладкий, желтый, сырой	25	6.8	0.3	0.1	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	685	363	42	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	140	56	4.2	1.4	5.9
Итого	150	109	6	5	8
Итого за день	3855	1596	153	50	125