Дневник питания за 29.08.2018

Углей сегодня многовато, но что делать, так хочется поесть дыни, пока лето ими радует, а от каш отказываться не хотелось, так как они дают мне чувство сытости.. вообщем, на сегодня как-то так, постараюсь сегодня побольше ходить, благо, что домой планирую сегодня возвращаться пешком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Сметана 25,0% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	1559	298	13	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Купечески"	43	68.8	1.8	0.3	15.8
домашний сыр	49	68.1	11	1.8	1.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	305	106.8	1.8	0.9	22.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	847	250	14	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты (квартира)	53	99.6	13	2.7	5.9
Жареные кабачки (квартира)	80	82.8	1.1	5.6	6.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	22.3	1	0.2	3.5
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Сметана 25,0% жирности	6	15	0.1	1.5	0.2
Итого	282	375	19	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	83	126	10.5	9.1	0.6
Итого	233	345	17	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	30	1.4	0.3	4.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Курица отварная без кожи	120	168	34.8	2.4	0
Итого	600	273	37	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3631	1635	108	56	171