Дневник питания за 27.08.2018

Начало новой трудовой недели))) Сегодня отправили братика на учебу, так что еженедельные посиделки в субботу и/или в воскресенье закончились. Теперь соблазнов должно быть меньше (шучу)...вес упорно ползет вверх, реагируя на снижение дефицита и количества тренировок, но нужно переждать этот момент)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
каша пшеничная	300	161.7	5.7	0.6	33.3
Итого	1808	291	14	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Купечески"	46	73.6	1.9	0.4	16.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	383	134	2.3	1.1	28.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр дом	51	71.4	11.1	2.1	1.5
Итого	930	286	15	3	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	200	138.8	4.2	7.4	13.8
Каша рисовая	70	58.6	1.2	0.1	12.7
Котлеты (дом)	40	79.2	7.7	2.8	5.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	132	31.7	1.5	0.3	5
Итого	442	308	14	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	200	314	43	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Курица отварная без кожи	120	168	34.8	2.4	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Перец сладкий, желтый, сырой	30	8.1	0.3	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	680	350	39	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	150	60	4.5	1.5	6.3
Итого	160	113	6	5	9
Итого за день	4220	1664	133	52	159