Дневник питания за 24.08.2018

Сегодня выходной, а значит - больше соблазнов))) хорошо, что зная свои планы по питанию, в обед еще сделала кардиотренировку на 25 минут, а то вообще бы вышла за все нормы. Арбуз - зараза, очень вкусный попался. Знаю, что пустые угли, так как уже через 2 часа после обеда жутко хотела есть. Спас кофе, выпила чашку и до дневного перекуса протяну, а там у меня творог, орешки, так что будет норм! Пойду почитаю " Над гнездом кукушки", вот и время пролетит. Всем удачного дня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отбивные из курицы	25	47.5	5	2.6	1.2
каша ячневая	250	144	4.8	0.5	30
Итого	1781	244	11	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр дом	50	70	10.9	2.1	1.5
Итого	350	73	10	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225	54	2.5	0.5	8.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	47	71.3	6	5.1	0.3
Арбуз, сырой	1020	306	6.2	1.5	77
Итого	1342	581	20	8	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Ряженка, 1%	50	20	1.5	0.5	2.1
Фундук (Жарка)	10	58.1	1.4	5.5	0.7
Итого	220	301	37	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
индейка с овощами	300	268.8	45.9	3.9	12.3
Итого	760	412	48	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	150	60	4.5	1.5	6.3
Итого	160	113	6	5	9
Итого за день	4613	1726	136	47	195