Дневник питания за 22.08.2018

Продолжаю наблюдать за организмом))) для себя установила, что ем пока 1400+расходы на тренировки. Очень сложно психологически сократить физактивность)) раньше 1 час тренировка утром, потом пешком 3 км на фитнес, 40 минут фитнеса, на работу, с работы 6 км пешком, ела на эти же 1600, а иногда и меньше...и таким образом каждый день, кроме воскресенья, больше года. К нагрузкам я привыкла, а вот организм, видимо, устал от этого ритма, поэтому вес не отдавал, а во время отпуска (при тех же нагрузках и калорийности) даже прибавила. Вывод: больше, не значит лучше)))Если раньше я считала отмену какого-то пункта тренировочной программы слабостью, то, наверное, надо пересмотреть свои приоритеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	22.8	1	0.2	3.6
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Итого	1601	295	13	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Купечески"	41	65.6	1.7	0.3	15
домашний сыр	50	69.5	11.2	1.9	1.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	70.6	1.2	0.4	13.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	815	280	15	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
куринное бедро запеченое без кожи	41	63.6	10.6	3.4	0
Цветная капуста, вареная, без соли	50	11.5	0.9	0.2	2.1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	274	288	17	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	170	187	37.4	1	5.6
Ряженка, 1%	50	20	1.5	0.5	2.1
Итого	240	323	42	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Курица отварная без кожи	120	168	34.8	2.4	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	653	329	38	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3693	1611	132	50	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 22.08.2018 17:47

После тренировки утром шли на фитнес?

Ирина 22.08.2018 18:14

Hiver, угу!!! Совсем нездравая, да? Просто мне казалось, что надо себя загрузить по полной, а все эти фразы про необходимость восстановления, это не обо мне, ведь с копыт не падаю, на следующий день снова могу заниматься))) А чтобы успеть еще и до работы, то мой тренировочный день начинался в 5 утра...в течении года(((( Привыкла к нагрузкам, да еще и думала, что нельзя быть тряпкой, нужно заниматься.. а теперь нужно чуть притормозить с нагрузками.

Hiver 22.08.2018 18:18

Ирина Рекс, кардио и силовая были или только кардио, или только силовая? Мощно, конечно, с одной тренировки на другую бежать. ЦНС устала.

Ирина 23.08.2018 11:38

Hiver, сложно классифицировать тренировки,что-то типа интервальных тренировок с собственным весом: много прыжков, приседаний, выпадов, отжиманий, бурпи. Думаю, ближе все таки к кардио, а в зале - тренажеры, это, наверное, ближе к силовой. Это сейчас дошло, что организм привыкает к любым нагрузкам, а значит эффективность теряется и работаешь, если можно так сказать, вхолостую