Дневник питания за 25.07.2018

Эту неделю стараюсь есть на 1600 кк, так что на сегодня в запасе еще есть 85 кк, вчера пропустила дневной перекус, думала, что сэкономлю калорий на вечернюю прогулку с друзьями, которая отменилась из-за дождя, поэтому вчера чуть недобрала калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	294	272	12	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из синих	140	77.4	1.8	3.9	8.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	45	66	5.5	4.8	0.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	20	12.8	0.7	0.7	0.9
Итого	525	363	15	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Персики, сырые	120	46.8	1.1	0.3	11.4
Итого	390	368	40	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий, желтый, сырой	15	4.1	0.2	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Курица отварная без кожи	120	168	34.8	2.4	0
Итого	1600	323	38	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3119	1515	113	49	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna Alexandrovna 25.07.2018 23:48

Вы большая умница, хороший рацион. Какая цель у Вас?

Ирина 27.07.2018 13:40

Inna Alexandrovna, пока в отпуске, цель - не наесть лишнего, для этого стараюсь регулярно тренироваться и не сильно выходить за рамки в питании, а после отпуска, хочу добить оставшиеся 3 кг)))

Inna Alexandrovna 27.07.2018 16:18

Ирина Рекс, удачи Вам)) Усе получится!

Ирина 28.07.2018 14:00

Inna Alexandrovna,спасибо большое! Конечно получится, главное - поставить цель, а уж ее достижение полностью в моих руках)))