Ирина
23.07.2018 15:07
Дневник питания за 23.07.2018
Сегодня после 3 дней прогула снова вернулась к дневникам питания и
тренировок))) настроение нормальное, хотя понимаю, что ела много
лишнего, теперь главное вернуться к весу прошлой недели)))) Буду
питаться на 1600 калорий на этой неделе, посмотрим на результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12.6 |
| овсянные хлопья |
50
|
152.5 | 5.5 | 3.1 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 275 | 14 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики, сырые |
153
|
59.7 | 1.4 | 0.4 | 14.6 |
| Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9.6 | 0.2 |
| Хлеб "Купечески" |
35
|
56 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 338 | 293 | 12 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Борщ |
350
|
77.4 | 1.4 | 4.2 | 8.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко, фермерское, 3,7% жирности |
20
|
12.8 | 0.7 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 790 | 188 | 9 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Персики, сырые |
153
|
59.7 | 1.4 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 423 | 381 | 40 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Утка домашняя, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
120
|
241.2 | 28.2 | 13.4 | 0 |
| Итого | 580 | 347 | 31 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2841 | 1579 | 113 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
23.07.2018 15:29
отличный рацион!
Ирина
24.07.2018 17:03
Ольга
Севостьянова, спасибо! Получилось очень сытно))) а может это
организм еще после обильной праздничной еды не проголодался)))
Наталья
25.07.2018 08:20
Неплохой рацион.
По белкам перебор, по углеводам недобор - как я и люблю.
Дневник сытный за счёт перебора по белкам.
У меня чем больше белков, тем больше чувство насыщения.
По белкам перебор, по углеводам недобор - как я и люблю.
Дневник сытный за счёт перебора по белкам.
У меня чем больше белков, тем больше чувство насыщения.
Наталья
25.07.2018 09:47
Ирина
Рекс,
Да...
Это точно!
В сезон фруктов углеводы поползли вверх.
Я тоже стараюсь их удерживать.
Да...
Это точно!
В сезон фруктов углеводы поползли вверх.
Я тоже стараюсь их удерживать.
