Дневник питания за 19.07.2018

Как-то неожиданно получился рейтинг 91%,ничего специально не подбирала, все спонтанно... почему-то дома расслабляется и не так старательно корректируешь рацион, как в рабочие дни)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Котлеты (дом)	44	71.1	8.2	2	4.4
каша гречневая	200	186	7.6	2	34.4
Итого	2103	306	18	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Купечески"	50	80	2.1	0.4	18.4
домашний сыр	62	91.7	14.1	2.9	2
Груша	112	52.6	0.4	0.3	11.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	374	290	18	3	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	153	121.2	1.4	7	12.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
каша гречневая	80	74.4	3	0.8	13.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Итого	286	300	11	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Сладкий перец, зеленый, сырой	20	4	0.2	0	0.9
Итого	495	348	39	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
карась запеченый	150	152.1	32	2.7	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	613	285	35	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3981	1623	127	51	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская 19.07.2018 14:43

здорово!

Ирина 19.07.2018 15:39

Анна Ямпольская, спасибо!!!! Сегодня то все чудно-красиво, а вот завтра ДР у папы, так что и не надеюсь на зеленые полоски, даже и считать не буду)))

Анна Ямпольская 19.07.2018 15:46

Ирина Рекс, салаты ешьте без майонезика с мысом без хлеба и без картошки просто салаты с мясом и вином и все будет гуд

AdaLena IIFYM 19.07.2018 15:50

У творога 0,6% странное количество белка... я максимум 18 гр. на 100 граммов у обезжиренного творога видела. Где Вы такой творог взяли с 22 гр.белка на 100 гр.?