Ирина
17.07.2018 21:59
Дневник питания за 17.07.2018
Как-то у меня основной аппетит просыпается после обеда))) С утра,
после завтрака, много дел и про еду не вспоминается, но вот после
обеда только много чашек чая помогают обмануть организм и дают силы
дождаться ужина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| плов |
130
|
259.6 | 6.5 | 10.4 | 33.8 |
| Итого | 1995 | 311 | 8 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
43
|
68.8 | 1.8 | 0.3 | 15.8 |
| домашний сыр |
51
|
75.4 | 11.6 | 2.3 | 1.6 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 294 | 232 | 15 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
150
|
118.8 | 1.4 | 6.9 | 12.6 |
| Котлеты (дом) |
27
|
43.6 | 5 | 1.2 | 2.7 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Курица отварная без кожи |
20
|
28 | 5.8 | 0.4 | 0 |
| Итого | 247 | 326 | 23 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
100
|
35 | 0.8 | 0.2 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Творог нежирный 0,6% |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| плов |
50
|
99.9 | 2.5 | 4 | 13 |
| Итого | 490 | 407 | 37 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| карась запеченый |
100
|
101.4 | 21.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 520 | 243 | 24 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3656 | 1614 | 114 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
