Ирина
16.07.2018 13:33
Дневник питания за 16.07.2018
Сегодня первый день отпуска)))) Решила питаться по нормам
поддержания, так как удержаться дома от фруктов очень сложно, оо
лучше пусть процесс будет контролирован
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Котлеты (дом) |
49
|
79.1 | 9.1 | 2.3 | 4.9 |
| Каша пшенная |
250
|
151.3 | 5 | 1.5 | 29.3 |
| Итого | 2184 | 286 | 16 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченый сыр |
70
|
154 | 13 | 2.2 | 20 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
233
|
102.5 | 2.1 | 0.2 | 21 |
| Итого | 303 | 256 | 15 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Суп гороховый |
450
|
116.1 | 7.2 | 0.5 | 21.6 |
| Вино Болград белое |
150
|
117 | 0 | 0 | 8.3 |
| Итого | 850 | 438 | 43 | 2 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
100
|
35 | 0.8 | 0.2 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 273 | 291 | 11 | 21 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица отварная без кожи |
120
|
168 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 585 | 319 | 38 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 4305 | 1684 | 129 | 49 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
