Дневник питания за 14.07.2018

Сегодня утро было ударным: сделала 2 тренировки по 30 минут, пришла на работу (6км) за 70 минут, провела еще одну кардиотренировку на 30 минут...еще вечером 20 минут на скакалке)))) зато много калорий на сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Зеленый горошек, сырой	20	16.2	1.1	0.1	2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	25.2	1.6	0.2	4.2
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
Итого	1983	283	15	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик цукаты из тыквы с имбирем	35	156.5	4.9	9.5	14.4
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	56.3	1.2	0.1	11.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	413	217	6	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные пупы	73	107.2	16.7	3.1	1.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Итого	268	345	35	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	150	145.5	5	2.1	32.6
Итого	410	416	42	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
индейка с овощами	300	258.3	43.5	3.6	12.3
Итого	730	400	46	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3914	1756	151	53	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 14.07.2018 15:13

Ирина, как вам удаётся прыгать по 20 минут на скакалке? Хорошо

Я выдыхаюсь гораздо быстрее. ((

Ирина 14.07.2018 15:23

Юлия Колбенева, да уже просто натренировала выносливость: уже даже на часы можно не смотреть, за это время прыгаю 2000 раз, чередуя 50/50 в виде перебежки и прыжков на двух ногах.

Юлия Колбенева 14.07.2018 16:30

Ирина Рекс, класс! Преклоняюсь!