Дневник питания за 30.06.2018

Для субботы рейтинг в 90 % для меня - подвиг!!!! Теперь надо постараться до вечера не отступится от запланированого))) Искушение будет во время просмотра футбола, когда все будут что-то хомячить....ума не приложу, что такое себе придумать, чтобы и надолго хватило, и желательно не угли на ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0	0	2
Картофель вареный без кожуры с солью	200	172	3	0	40
Котлеты (дом)	43	77	7	2	6
Итого	1401	287	12	3	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	132	2	0	27
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	20	12	0	0	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	10
домашний сыр	23	35	5	1	0
Хлеб "Купечески"	22	35	0	0	8
Итого	715	267	10	2	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	60	52	1	3	5
суп с гречкой	430	30	1	0	5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Творог нежирный 0,6%	140	154	30	0	4
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4
Хлеб "Купечески"	14	22	0	0	5
Итого	747	325	36	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	43	75	6	5	0
тушенная цветная капуста	180	96	4	5	10
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28	1	0	4
Итого	353	258	14	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Лук репчатый	10	4	0	0	0
индейка с овощами	300	258	43	3	12
Итого	720	396	46	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4
Лукум сбивной	18	56	0	0	14
Итого	128	150	5	5	21
Итого за день	4064	1685	125	49	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

яна 30.06.2018 14:01

Ого, поздравляю у меня выше 78% ниогда не получается набрать. Так держать!!! На футбол морковки почистить, и полезно и хрустит)))

AdaLena IIFYM 30.06.2018 15:24

Рыбу вяленую )))

Ирина 30.06.2018 15:41

яна пархоменко,классная идея!!! Но увы!!! На огороде у родителей еще нет своей, а в холодильнике - пара штук подвявших((((

Ирина 30.06.2018 15:44

AdaLena 178/59/32, не любитель ее, и к пиву, чипсам, к счастью, равнодушна)))) а с миской салата будет не слишком удобно на диване)))) Много абрикос, но не вариант, слишком много углей на ночь

Ирина 30.06.2018 15:46

Ирина Рекс, капусту пекинскую порежьте соломкой ))

AdaLena IIFYM 30.06.2018 15:49

Ирина Рекс, не, чипсы не надо, это жир+углеводы. А вот рыбка, кальмары - чистый белок. Ну, как хотите. Сельдерей и морковку тогда соломкой порежьте и грызите )

Ирина 30.06.2018 15:54

AdaLena 178/59/32,спасибо, так и сделаю!!!