Ирина
26.06.2018 12:42
Дневник питания за 26.06.2018
Сегодня по рейтингу, конечно, не фонтан, но на работе такая запара,
что вечером мне ничего не хочется делать, так что ем то, что найду
в холодильнике или то, что быстро готовится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| овсянные хлопья |
50
|
152 | 5 | 3 | 25 |
| Слива синяя, консервированная в собственном соку |
50
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 303 | 14 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
41
|
65 | 1 | 0 | 15 |
| домашний сыр |
44
|
65 | 9 | 2 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
128
|
60 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 463 | 196 | 12 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка отварная без кожи |
40
|
60 | 10 | 1 | 0 |
| Макароны ракушка |
50
|
168 | 5 | 0 | 34 |
| Кабачки бланшированые со сметано-соевым соусом |
160
|
57 | 1 | 2 | 7 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 253 | 313 | 17 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
135
|
148 | 29 | 0 | 4 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 314 | 36 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| карась запеченый |
100
|
101 | 21 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
41
|
60 | 5 | 4 | 0 |
| индейка отварная без кожи |
15
|
22 | 3 | 0 | 0 |
| Хлеб "Купечески" |
20
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 619 | 341 | 34 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
90
|
36 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 100 | 89 | 4 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3493 | 1559 | 118 | 49 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
