Ирина
22.06.2018 16:19
Дневник питания за 22.06.2018
Как всегда, планируешь одно, а по итогу - совсем другое...Должна
была ехать к родителям и ужинать там, с мамой все согласовала по
ужину, а оказалось, что в связи с работой, поеду только завтра,
поэтому ужин сочиняла "с колес", чтобы добрать до дефицита в 450
кк. Добавила напиток Nescafe))) хотя, наверное, лучше съем 30 г
мороженого или 12 г шоколадки ... Эх, на ужин - не лучший
вариант(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135 | 11 | 0 | 20 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
43
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1971 | 240 | 19 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
165
|
72 | 1 | 0 | 14 |
| Овсянное печенье |
41
|
135 | 4 | 2 | 25 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 466 | 225 | 6 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Свекла, вареная, с солью |
120
|
52 | 2 | 0 | 12 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты 14.06 |
50
|
83 | 11 | 2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 315 | 19 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
38
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб "Купечески" |
38
|
60 | 1 | 0 | 13 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
103
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 199 | 254 | 10 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Горох зеленый свежий |
50
|
27 | 2 | 0 | 4 |
| индейка отварная без кожи |
120
|
180 | 30 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) |
20
|
63 | 2 | 1 | 11 |
| Горчица столовая |
10
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Nescafe cherry mix |
13
|
56 | 0 | 1 | 10 |
| Итого | 767 | 517 | 45 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 10 | 53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3836 | 1607 | 102 | 53 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
