Ирина
18.06.2018 09:41
Дневник питания за 18.06.2018
Сегодня с утра классно потренировались, видимо вчерашний заход по
углям дал свой результат) Что-то в последнее время я расслабилась и
в воскресенье после обеда начинаю пихать в рот сладости, потом,
чтобы не уйти совсем уж в профицыт, отказываюсь от ужина ((((
вообщем надо просто равномерно распределить приемы пищи в
воскресенье и все будет ок! Всем удачной недели))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные котлеты |
46
|
99 | 9 | 6 | 0 |
| Соус из картофеля с горошком |
200
|
166 | 4 | 4 | 27 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1614 | 311 | 15 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1 | 0 | 18 |
| Овсянное печенье |
38
|
125 | 3 | 1 | 23 |
| Итого | 238 | 213 | 5 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Свекла, вареная, с солью |
150
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| котлеты (квартира) |
45
|
89 | 9 | 2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 352 | 18 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Абрикос-ядро (Жарка) |
10
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 170 | 270 | 37 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| индейка отварная без кожи |
120
|
180 | 30 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 570 | 286 | 33 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3152 | 1528 | 115 | 49 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
