Дневник питания за 08.05.2018

Меня радует, что рейтинг рациона в будние дни все время в районе 80. Конечно, я формирую рацион из того, что доступно, иногда жертвую пользой, добавляю вместо рейтинговых продуктов хлам, типа конфеты, вафли и т.п., но мне так легче не слететь с катушек)))) посмотрю по результатам субботнего взвешивания, может надо будет снять калорийность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12
овсянные хлопья	50	152	5	3	25
Айва, консервированная (половинки или кусочки)	100	42	0	0	9
Итого	1453	315	15	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Хомка	10	53	1	4	2
Хлеб "Купечески"	40	64	1	0	14
домашний сыр	54	74	12	1	1
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	15	0	0	3
Слива маринованная	150	95	0	0	24
Итого	299	302	16	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Чумак	50	181	5	0	36
индейка отварная без кожи	50	75	12	2	0
тушенная стручковая фасоль	110	68	2	3	6
Итого	210	324	20	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Творог нежирный 0,6%	180	198	39	1	5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4
Смородина черная	40	17	0	0	2
Итого	340	379	46	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло подсолнечное	9	80	0	9	0
карась запеченый	90	91	19	1	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33	2	0	5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	10	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	2	0	0	0
Итого	525	291	27	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Итого	130	101	5	5	7
Итого за день	2957	1715	131	54	170