Ирина
03.05.2018 12:08
Дневник питания за 03.05.2018
Неплохой рейтинг сегодня получился))) Много вкусной и разнообразной
еды..соблюдаю дефицит 450 кк, посмотрю по итогам недели, пока
процесс похудения продолжается, калорийность не снижаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153 | 5 | 0 | 32 |
| Кабачки по-корейски рифленные |
100
|
81 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 1200 | 310 | 11 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Хомка |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Хлеб "Купечески" |
28
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| домашний сыр |
50
|
68 | 11 | 1 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Слива маринованная |
150
|
95 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 288 | 279 | 14 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
160
|
129 | 3 | 6 | 13 |
| котлеты (квартира) |
70
|
110 | 12 | 3 | 6 |
| булгур |
50
|
170 | 6 | 0 | 34 |
| Итого | 280 | 410 | 22 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ряженка, 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Смородина черная |
35
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 285 | 357 | 45 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| карась запеченый |
110
|
111 | 23 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
30
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 575 | 293 | 33 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2758 | 1751 | 133 | 59 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
