Дневник питания за 30.04.2018

Сегодня ем то, что попадет под руку, так как помогаю маме с ремонтом)))) Главное для меня было найти время на тренировку, вроде все пока норм....когда руки заняты, о еде не думаешь,так что одни плюсы: и маме помощь, и есть шанс не переесть на майские

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированый	250	216	11	3	34
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0	0	8
Томаты консервированные целые	44	8	0	0	1
Лук зеленый (перо)	6	1	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	261	12	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабка	150	294	12	9	40
Слива синяя, консервированная в собственном соку	100	58	0	0	15
Итого	250	352	13	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	70	1	3	7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, без соли	148	139	4	1	33
Итого	468	333	9	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	130	143	28	0	4
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4
Свекла, вареная, с солью	120	52	2	0	12
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75	6	5	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Итого	420	364	41	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Редис	50	10	0	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39	2	0	6
индейка отварная без кожи	130	195	32	5	0
Итого	545	340	35	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	120	48	3	1	5
Итого	130	101	5	5	7
Итого за день	3213	1753	117	57	194